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Consejos para mejorar la postura y la ergonomía

Mejora tu postura corporal y evita lesiones con estos consejos

¿Pasas muchas horas sentado frente a una pantalla?

 

Aquí te dejamos unos consejos para mejorar la postura y la ergonomía.

 

Ordenadores, móviles, tablets… La vida moderna nos expone a pasar gran parte del día en posiciones sedentarias que pueden afectar negativamente a nuestra postura corporal.

 

Gestos cotidianos como escribir en un teclado o mirar el móvil pueden ocasionar lesiones por esfuerzo repetitivo, afectando tendones, ligamentos y articulaciones.

 

¡ No te preocupes!

 

El cuerpo avisa con señales como fatiga, contracturas, rigidez o incluso dolor.

Estos pequeños detalles si no se corrigen, pueden llegar a crear lesiones más serias, como tendinopatías, dolor articular o cervicalgia.

 

La solución es sencilla: mejorar la ergonomía y adoptar hábitos posturales correctos.

 

En Traumadepor te ofrecemos una serie de consejos para mejorar tu postura en el trabajo y en casa:

 

Postura en la silla:

 

∎ Respaldo: Ajusta la silla para que la zona lumbar quede apoyada y la espalda recta. Un truco: alinea oreja, hombro y codo.

∎ Brazos: Apoya los antebrazos en la mesa formando un ángulo de 90º con el brazo. Muñecas y brazos rectos.

∎ Pies: Apoya los pies en el suelo a la altura de los muslos. Usa un reposapiés si es necesario. Mantén las rodillas flexionadas a 90º o más.

∎ Muévete: Levántate y estira cada hora al menos 5 minutos.

 

Posición de los objetos en la mesa:

 

∎ Zona de confort: Objetos de uso frecuente como el ratón o el teclado deben estar al alcance de la mano.

∎ Zona de alcance: Elementos como el móvil, bolígrafo o botella de agua a distancia de un brazo extendido.

∎ Zona de no alcance: Evita colocar aquí objetos de uso habitual.

 

En Traumadepor, clínica de fisioterapia y traumatología deportiva en Alicante, podemos ayudarte a:

 

∎ Evaluar tu postura: Un fisioterapeuta analizará tu postura y te dará recomendaciones personalizadas.

∎ Diseñar un programa de ejercicios: Te ayudaremos a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad para una mejor postura.

∎ Prevenir lesiones: Te enseñaremos técnicas para evitar lesiones por esfuerzo repetitivo.

 

¡No esperes más! Mejora tu postura corporal y disfruta de una vida más saludable y sin dolor.

 

Contacta con nosotros y comienza a sentirte mejor.

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