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La lumbalgia es el dolor que se localiza en la parte inferior o baja de la espalda. Su origen se puede deber a lesiones mecánicas o no mecánicas. Las lesiones mecánicas son las más comunes y están relacionadas con el movimiento y las posturas. Mientras que las lesiones no mecánicas  están relacionadas con otro tipo de estructuras (arterias, sistema renal…) o patologías (reumatismo).

Según el último informe anual del Sistema Nacional de Salud (SNS) 2017 del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, la lumbalgia es el segundo problema de salud crónico más frecuente en España, que afecta a un 17.3% de la población adulta.

Causas que provocan la lumbalgiaMuñeco dolorido

Las causas más comunes del dolor lumbar son las distensiones de ligamentos provocadas por algún movimiento repentino como un resbalón, levantar algo pesado, realizar movimientos bruscos… Esto puede producir un estiramiento de los músculos o ligamentos o provocar desgarros microscópicos.

Las distensiones de la espalda se suelen curar por sí solas con la ayuda de la combinación de descanso, aplicación de hielo o de calor, estiramientos leves y progresivos y ejercicios para la parte baja de la espalda. Sin embargo, aunque se lleguen a curar, el reto es poder evitar futuras recaídas. Por eso, la fisioterapia juega un papel fundamental mediante el ejercicio terapéutico en casos de lumbalgia.

Ejercicios para prevenir la lumbalgia

Desde Traumadepor, clínica de fisioterapia deportiva, vamos a dar una serie de pautas para poder anticiparnos a una posible lesión lumbar.

 

  • Tonificar la musculatura del glúteo y del abdominal.
  • Realizar estiramientos en el músculo psoas, isquiotibiales y en el cuadrado lumbar.
  • Movilización lumbo-pélvica.
  • Correcta alineación postural.
  • Caminar.
  • Evitar permanecer mucho tiempo en la misma posición.
  • Ejercicio continuado.
  • Evitar estar tumbado demasiado tiempo.
  • Proteger la zona, no dejarla expuesta a corrientes de aire.
  • Aplicar calor local durante la fase subaguda o crónica.

Estos son solo algunos consejos que lanzamos desde Traumadepor para prevenir la lumbalgia. Sin embargo, si el dolor lumbar no remite, recomendamos acudir al fisioterapeuta para tratar la lesión lumbar. 

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